Đối với các bà mẹ đang cho con bú trở lại làm việc, việc cân bằng giữa yêu cầu công việc và duy trì nguồn sữa khỏe mạnh có thể là một thách thức. Tuy nhiên, với phương pháp và công cụ phù hợp, việc hút sữa tại nơi làm việc có thể dễ dàng và thậm chí không gây căng thẳng. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ khám phá những mẹo quan trọng về việc hút sữa tại nơi làm việc, giúp bạn tự tin và sẵn sàng trong khi vẫn tiếp tục chăm sóc con yêu.
Hiểu về các quyền hợp pháp của bạn với tư cách là một bà mẹ đang cho con bú tại nơi làm việc
Trước khi tìm hiểu các mẹo hút sữa tại nơi làm việc, điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ các quyền lợi hợp pháp của mình với tư cách là một bà mẹ đang cho con bú. Theo Đạo luật Tiêu chuẩn Lao động Công bằng (FLSA) tại Hoa Kỳ, người sử dụng lao động phải cung cấp thời gian nghỉ giải lao hợp lý và không gian riêng tư (trừ phòng tắm) cho các bà mẹ hút sữa. Điều quan trọng là bạn phải nắm rõ luật liên bang và tiểu bang bảo vệ quyền lợi của mình. Hãy trao đổi cởi mở với bộ phận Nhân sự để đảm bảo các nhu cầu của bạn được đáp ứng trước khi trở lại làm việc.
11 mẹo thực tế khi hút sữa tại nơi làm việc
Việc cho con bú và hút sữa trong khi đi làm có thể khiến bạn cảm thấy quá sức lúc đầu, nhưng với 11 chiến lược thực tế sau, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng hơn để quản lý cả hai:
Lên kế hoạch và tổ chức trước
Chuẩn bị là điều cần thiết cho một quy trình hút sữa thành công tại nơi làm việc. Trước khi quay lại, hãy lập danh sách mọi thứ bạn cần, bao gồm máy hút sữa, túi đựng và dụng cụ vệ sinh, để đảm bảo bạn đã được trang bị đầy đủ. Hãy làm quen với môi trường làm việc bằng cách tìm một không gian yên tĩnh, riêng tư, nơi bạn có thể hút sữa mà không bị gián đoạn. Một không gian thoải mái và yên tĩnh sẽ giúp bạn thư giãn, giúp sữa chảy ra dễ dàng hơn và duy trì nguồn sữa.
Thực hành hút sữa tại nhà
Bắt đầu hút sữa tại nhà vài tuần trước khi đi làm trở lại để tích trữ sữa và làm quen với quy trình này. Việc thực hành này có thể giúp bạn hiểu rõ cách thức hoạt động của máy hút sữa và thời gian mỗi lần hút sữa.
Thiết lập thói quen hút sữa
Tính nhất quán là chìa khóa khi hút sữa tại nơi làm việc. Lý tưởng nhất, bạn nên hút sữa vào cùng thời điểm bé thường bú để duy trì nguồn sữa và tránh bị căng tức ngực. Với trẻ dưới 6 tháng tuổi, hãy cố gắng hút sữa mỗi 2-3 giờ. Nếu bé trên 6 tháng tuổi, hút sữa mỗi 3-4 giờ thường là đủ. Bạn có thể đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng cho con bú để theo dõi các lần hút và duy trì đúng lịch trình.
Bơm cho đến khi cạn
Để tối đa hóa sản lượng sữa khi hút, điều quan trọng là vừa kích thích sữa xuống và vừa hút cho đến khi ngực bạn cảm thấy trống rỗng. Kích thích sữa xuống trước khi bắt đầu hút có thể cải thiện đáng kể lưu lượng sữa. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhẹ nhàng massage ngực hoặc chườm ấm, giúp mở ống dẫn sữa. Thư giãn, nghe nhạc êm dịu, hoặc nghĩ về em bé cũng có thể kích hoạt phản xạ xuống sữa, giúp việc hút sữa hiệu quả hơn.
Đầu tư vào một chiếc máy bơm tốt
Việc lựa chọn máy hút sữa phù hợp rất quan trọng để tiết kiệm thời gian và giúp việc hút sữa hiệu quả hơn. Máy hút sữa điện đôi chất lượng cao thường là lựa chọn tốt nhất cho các bà mẹ đi làm, vì nó cho phép bạn hút sữa từ cả hai bên ngực cùng lúc, giảm thời gian hút sữa. Hãy tìm một chiếc máy hút sữa di động, nhẹ và dễ sử dụng. Các tính năng như điều chỉnh mức độ hút và động cơ êm ái cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn.
Một lựa chọn tuyệt vời cho các bà mẹ bận rộn là Máy hút sữa đeo cổ Eufy S1 Pro + Bình chứa sữa . Máy hút sữa tiên tiến này nổi bật với công nghệ **HeatFlow™**, mang lại hơi ấm nhẹ nhàng, đồng đều thông qua các cài đặt nhiệt độ có thể điều chỉnh (từ 35°C đến 40°C) để tăng cường dòng sữa và ngăn ngừa tắc nghẽn. Với hộp sạc hàng đầu trong ngành, máy có thể hoạt động liên tục đến năm ngày, đảm bảo sử dụng liền mạch ở mọi nơi. Được thiết kế riêng cho trải nghiệm hút sữa cá nhân, ứng dụng Eufy Baby cho phép bạn kiểm soát lực hút và nhịp độ hút để đạt được sự thoải mái và hiệu quả tối đa. Hơn nữa, hoạt động siêu êm ái của máy đảm bảo sự riêng tư trong mọi hoàn cảnh.
Giữ đủ nước và ăn uống lành mạnh
Các bà mẹ đang cho con bú cần giữ đủ nước và ăn uống cân bằng để duy trì nguồn sữa dồi dào. Hãy để một chai nước trên bàn làm việc và ăn nhẹ các thực phẩm hỗ trợ tiết sữa, chẳng hạn như yến mạch, các loại hạt và rau lá xanh. Ăn uống đủ nước và dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để duy trì năng lượng của bạn suốt cả ngày.
Có kế hoạch nếu bạn làm việc tại nhà
Nếu bạn làm việc tại nhà, việc tuân thủ lịch trình hút sữa cũng quan trọng không kém. Việc trì hoãn các lần hút sữa có thể khiến bạn dễ bị cám dỗ, nhưng việc tuân thủ lịch trình đều đặn sẽ đảm bảo nguồn sữa của bạn luôn ổn định.
Bảo quản sữa an toàn
Bảo quản sữa mẹ đúng cách rất quan trọng để đảm bảo sữa an toàn cho bé. Nếu văn phòng của bạn có tủ lạnh, hãy dán nhãn sữa với ngày tháng và tên bạn, rồi bảo quản ở đó. Nếu không, hãy mang theo thùng giữ nhiệt có túi đá. Đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn bảo quản được khuyến nghị: sữa mẹ có thể được bảo quản trong tủ lạnh (ở nhiệt độ 4°C hoặc 4°C) tối đa 4 ngày và trong thùng giữ nhiệt (ở nhiệt độ 15°C hoặc 59°F) tối đa 24 giờ.
Duy trì vệ sinh
Việc giữ các bộ phận của máy hút sữa sạch sẽ là rất quan trọng để đảm bảo sữa mẹ luôn an toàn cho bé. Sau mỗi lần hút sữa, hãy rửa sạch các bộ phận của máy bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ. Nếu bạn không có thời gian vệ sinh giữa các lần hút, hãy cân nhắc bảo quản các bộ phận trong tủ lạnh hoặc dùng khăn lau khử trùng máy hút sữa để vệ sinh nhanh chóng.
Mặc quần áo phù hợp để hút sữa
Trang phục thoải mái và tiện dụng có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong trải nghiệm hút sữa của bạn. Hãy chọn áo ngực cho con bú, áo rộng hoặc áo sơ mi cài cúc để dễ dàng hút sữa một cách kín đáo. Mặc nhiều lớp quần áo cũng là một lựa chọn tuyệt vời, giúp bạn giữ được sự kín đáo khi hút sữa.
Hãy cân nhắc sử dụng tủ lạnh mini để lưu trữ
Nếu có thể, hãy đầu tư một chiếc tủ lạnh mini nhỏ gọn cho không gian làm việc của bạn. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển đến tủ lạnh chung và đảm bảo sữa được bảo quản trong môi trường an toàn, sạch sẽ.
Phần kết luận
Việc cân bằng giữa công việc và việc cho con bú có vẻ khó khăn, nhưng với các công cụ và phương pháp phù hợp, việc này hoàn toàn có thể thực hiện được. Bằng cách lên kế hoạch trước, thiết lập thói quen và sử dụng các thiết bị chất lượng cao như Máy hút sữa đeo bụng Eufy S1 Pro + Bình đựng sữa, bạn có thể đảm bảo một trải nghiệm suôn sẻ và không căng thẳng. Với những mẹo hút sữa tại nơi làm việc này, bạn sẽ có thể vừa chăm sóc con vừa hoàn thành tốt công việc.
Những câu hỏi thường gặp (FAQ)
Thời gian hợp lý để hút sữa ở nơi làm việc là bao lâu?
Thông thường, mỗi lần hút sữa mất khoảng 15-20 phút. Nếu bé dưới 6 tháng tuổi, bạn cần hút sữa 2-3 tiếng một lần để phù hợp với lịch bú của bé. Với bé trên 6 tháng tuổi, bạn có thể hút sữa 3-4 tiếng một lần, nghĩa là bạn có thể cần hút sữa 2-3 lần trong một ngày làm việc 8 tiếng.
Làm thế nào để tăng lượng sữa khi hút sữa ở nơi làm việc?
Để tăng lượng sữa khi hút sữa tại nơi làm việc, hãy hút sữa thường xuyên (mỗi 2–3 giờ), giữ đủ nước và cân nhắc sử dụng máy hút sữa mạnh (các lần hút ngắn, thường xuyên).
Nguồn sữa của tôi có bị giảm nếu tôi không hút sữa ở nơi làm việc không?
Việc bỏ hút sữa khi đi làm có thể khiến cơ thể bạn sản xuất ít sữa hơn. Để tránh tình trạng sụt giảm nguồn sữa, hãy cố gắng hút sữa thường xuyên như bé vẫn bú bình thường, thường là 2-3 tiếng một lần.
